2022年1月のスケジュール

新年のスケージュールです。
4日までお休みを頂いて、5日からレッスン初めです。

いつもレッスンで行っている、心肺機能強化、足裏の運動、山のポーズ、合唱深呼吸、太陽礼拝。

毎日続けて下さっている方もいらっしゃいます.

身体の為にコツコツ続けてくださいね。

5年後、10年後の自分を想像してみてください。

やるかやらないかで、確実に変わりますよ。

心肺機能強化(アイソトニック)

最近やっている、心肺機能強化(アイソトニック)ご紹介です。

まずは⓵かかと落とし30回
足幅を腰幅ほどに平行に開き、かかとを持ち上げてはドン、ドンと床に打ち付けます。
手を下すときに息を吐く。

②両手を上まで上げた時にかかとも上げてつま先立ち。
手とかかとを下ろす時に息を吐く、20回。
(余裕があったら片足ずつ後ろにしながらバランス力アップ)

③スクワット 
両手を下から後ろに手を引いて、前に戻す時にスクワット20回

④ぶらぶらねじり。
電電太鼓のように方の力を抜いてぶらぶら20回

⑤両手を大きく横に広げて胸を開く、両手を閉じて体にあてながら背中を開く20回

⑥片足立ちで反対の足を回しながらバランスをとる。
内回し10回、外回し10回。
反対の足でも。
危ない方は何かで支えながら行ってください。
バランス力、筋力アップ。転倒防止に効果がありますよ!

毎日朝の日課でやっていると、やらずには気が済まなくなってきます。

身体がうずうずしてくる感じ。そこを目指しましょう。

もちろんきついときはお休みしたり、回数を減らして。

持続可能な気持ちよさを感じて下いね!

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